脾虚者 练练金鸡独立

健康
2021
04/03
00:14

□东南大学附属中大医院丁洪明

中医认为,脾为人体的后天之本,脾虚会诱发多种疾病。从临床上看,现代人三餐不规律、爱吃冷饮、过食油腻食物和甜食、熬夜等不良习惯正在渐渐摧毁脾的功能。脾虚失运,人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等症状。

脾虚人群的表现有轻有重:轻者可通过饮食调理改善症状,比如在医生指导下适当食用薏米红豆粥、乌鱼山药汤等;脾虚严重的人群,靠饮食调理效果不明显的话,可试试“运动疗法”——练练金鸡独立。

具体做法是:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵,双手合十上举。之后换右腿重复以上动作。中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健、骨骼坚固,反过来增强脾肾功能。金鸡独立时,人会有意识地把注意力集中在站立腿的足底,使意念集中,气血下行,对高血压、失眠、糖尿病有防治作用。此外,站立腿与放松腿一紧一松,还能协调阴阳,使气血调和通畅。建议大家锻炼时最好闭着眼睛,可充分训练平衡感,提升大脑功能。

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